엘테아닌_스트레스 해소하는 천연물질
엘테아닌은 '잠 오는 영양제' 중 하나로도 불리는데요. 불안감을 줄여주고 집중력과 수면의 질을 향상시키는 데에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 어떤 효능이 있고 부작용은 무엇인지, 복용 적정량은 어떻게 되는지에 대해 알아보겠습니다.
1. 효능
엘테아닌은 홍차와 녹차, 버섯에 들어있는 아미노산 성분입니다. 비타민처럼 인체에 필수적으로 꼭 필요한 성분은 아닙니다. 기분이나 집중과 관련된 뇌의 일부 화학물질에 영향을 미칩니다.
1) 집중
- 100mg 테아닌을 섭취한 사람들과 위약을 복용한 사람들 간에 주의력 검사를 시행한 결과 테아닌을 섭취한 사람들의 주의력이 더 높았다고 합니다.
- 16년 리뷰 논문에서 뇌의 알파파를 증가시킬 수 있다는 보고가 있었습니다. 알파파는 잠들게 하지 않으면서 보다 이완되고 편안한 상태에서 나오는 뇌파입니다.
- GABA 수치를 증가시켜 이완상태를 유도하게 됩니다.
- 일부 연구에서는 세로토닌을 증가시킨다는 보고도 있었습니다. 세로토닌은 기분 좋게 만드는 호르몬이라고 생각하면 됩니다.
2) 수면 개선
취침 전에 긴장을 풀어주어 잠들기 쉽도록 돕는 역할을 합니다. 8주간 지속적으로 테아닌을 복용한 사람들을 조사했을 때 수면 만족도가 높아졌다는 연구 결과가 있습니다.
3) 휴식
심박수를 줄여주어 이완되는 느낌을 받게 됩니다.
4) 인지능력 향상
- 카페인처럼 주의를 기울이고 집중하는 데에 도움이 됩니다. 또한 카페인과 함께 사용했을 때 각성효과와 상호작용하여 집중력을 높이고 반응시간이 더 빨라진다는 보고도 있습니다.
- 뇌 기능을 향상시키고 신경 보호 효과가 있다고도 알려져 있습니다만 시행된 연구들이 대상 환자수가 소수이거나 동물 연구가 많기 때문에 정확한 효과에 대해서는 보다 많은 연구가 필요합니다.
5) 기타
- 식욕을 감소시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 합니다.
- 면역 강화로 감기에 걸릴 확률을 줄일 수 있다는 보고도 있습니다.
혹시 지금 스트레스, 불안에 시달리고 계신가요?
🔻 일단 스트레스 테스트를 통해 나의 스트레스 점수는 어느 정도인지 먼저 알아보세요. 점수가 20점 이상이면 심각한 상태입니다.
2. 부작용
FDA에서는 일반적으로 안전한 성분으로 분류하고 있습니다. 영양제라고 식품처럼 무한정 먹어도 괜찮다고 생각하면 안 됩니다.
주의할 점)
- 임신 중이거나 수유 중인 여성은 복용하면 안 됩니다.
- 고혈압 약, ADHD 약, 카페인 함유된 건강식품 등과 함께 복용 시 약물과 상호작용할 가능성이 있어 주의가 필요합니다.
- 두통, 졸음 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
3. 복용량
공식적으로 정해진 복용량은 없으나 일반적으로 200mg 정도(100~400mg)를 복용합니다.
4. 그 외에 불안을 줄이기 위한 방법들
엘테아닌 복용에만 의존하지 않고 여러 가지 방법을 통해 기분, 감정을 보다 긍정적으로 바꿀 수 있습니다.
- 운동: 운동을 하면 스트레스나 불안감을 줄여주는 뇌의 화학물질들이 분비됩니다.
- 명상: 아침 기상 시, 잠들기 전에 명상을 하는 것도 좋습니다.
- 영양제 섭취 대신 녹차나 홍차로 대체할 수도 있습니다.
엘테아닌의 효능과 부작용 등에 대해서 알아봤습니다. 이완시켜주고 집중력을 높여주는 효과가 있어 일상적으로 불안감에 시달리는 현대인들에게는 상당히 유용한 성분인 것 같습니다만!
영양제에만 의존하면 건강관리의 절반은 잃는 것입니다.
신체 활동을 늘려서 정신 건강, 육체 건강 두 마리 토끼 다 잡으시는 것을 강력 추천합니다.