오늘의 건강정보

산소 포화도는 혈액 속 적혈구가 운반하는 산소의 양을 나타냅니다. 우리 몸, 세포, 조직에 필요한 산소를 폐가 공기로부터 잘 얻어서 혈액에 잘 전달해 주었는지를 알아볼 수 있는 지표인데요. 산소가 부족하거나 폐에서 혈액으로 산소를 잘 전달해주지 못하면 산소 포화도가 떨어지게 됩니다. 

혈액 속 산소 양은 다음 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

- 산소 흡입량이 충분한가 

- 폐에서 산소와 이산화탄소 교환이 원활한가

- 적혈구에 충분히 많은 헤모글로빈이 있는가

- 헤모글로빈이 산소와 잘 결합하는가

1. 정상범위

건강한 사람의 산소포화도 정상범위는 96~100% 사이입니다.

이보다 낮은 경우에는 즉각적인 치료가 필요합니다. 폐, 순환기, 혈액 질환 등에 의해, 외부 환경에 의해 산소 포화도가 낮아질 수 있습니다. 

2. 산소 포화도에 영향을 미칠 수 있는 질환

• 호흡기 감염: 감기, 독감, 코로나 바이러스 등으로 인한 감염은 호흡기에 영향을 미쳐 산소 섭취량이 줄어들 수 있습니다. 
• 만성 폐쇄성 폐질환 (COPD)
• 천식
• 기흉
• 빈혈
• 심장질환
• 폐색전 

🔻 코로나 감염 시 산소포화도를 측정해야 하는 이유에 관한 뉴스 기사

3. 측정 방법

* 손가락에 끼는 장치를 통해 산소 포화도를 측정합니다.

• 장치의 센서를 이용하여 혈액에서 반사된 파장을 읽게 되며 결과는 금방 나타납니다. 최근에는 스마트 워치 같은 웨어러블 기기에도 산소포화도 측정 기능이 있습니다. 

★ 95% 이하인 경우 문제가 있으므로 진료가 필요하며 90% 이하는 응급 상황입니다. 

[구매방법]

• 인터넷으로 구매가 가능합니다. 
• 네일 아트나 매니큐어는 지워주세요.
• 검지 혹은 중지를 기기에 넣으면 되며 손톱이 위로 가게 하여 기기를 끼웁니다. 

[결과보기]

산소포화도 측정기에 보면 수치는 두가지가 나옵니다.

• 96~100% 사이의 수치는 산소 포화도입니다.
• 아래 수치는 맥박수입니다. 참고로 맥박수는 60~100회까지 정상범위로 봅니다. 

4. 저산소혈증의 원인

① 공기의 산소 감소

② 폐질환으로 인한 호흡 문제

③ 폐렴과 같이 산소 교환의 문제 

④ 빈혈

⑤ 일산화탄소 등 산소보다 헤모글로빈에 더 강하게 결합하는 물질의 흡입

5. 위험한 수치

산소 포화도가 95% 미만이면 문제가 있다고 판단하며 90% 미만이면 응급 상황입니다. 

• 산소치료가 필요하며 저산소증은 긴급 상황인데 그 이유는 뇌 세포가 산소 결핍 5분 이내로 죽기 시작하기 때문입니다. 

따라서 산소 포화도가 낮을 경우 산소요법을 사용하면서 그 원인을 파악하는 것이 매우 중요합니다. 

산소포화도 정상범위에 대해서 알아봤습니다.

최근 코로나 오미크론 감염 확산세로 재택치료 하시거나 입원 후 퇴원하여 집에 계시는 경우들이 많기 때문에 가정에서 산소포화도 측정기를 구비하고자 하시는 것 같습니다. 인터넷 구입 시 5만원 이내로 구매할 수 있어 보입니다. 

또한 평소 만성 폐 질환이 있거나 기저 질환이 있는 경우 최근에는 스마트 워치가 발전했기 때문에 웨어러블 기기를 활용하여 산소 포화도를 지속적으로 체크하는 것도 도움이 될 것으로 생각합니다. 

노바백스 백신 접종이 가능해지면서 그 부작용과 안전성에 대해 궁금해하시는 분들이 많은데요. 후기를 보면 대체로 mRNA 백신인 타사 백신보다는 부작용이 적은 것 같다는 의견이 많습니다. 노바백스 백신은 어떤 백신이고 예상되는 부작용은 어떤 것들이 있는지에 대해서 알아보겠습니다. 

1. 노바백스는 어떤 백신?

노바백스 백신은 초기 연구 결과에 따르면 화이자, 모더나 백신과 효능은 비슷하지만 부작용은 적다고 알려졌습니다. 현재 영국, 독일, 호주 등 30개국에서 노바백스 백신을 긴급 사용 승인한 상태입니다. 

• 화이자, 모더나 백신은 mRNA 백신으로 신기술을 기반으로 만들어진 백신입니다. 이 때문에 안전성에 대해 논란이 끊이지 않았는데요.
• 노바백스 백신은 전통적인 방식인 단백질 기반 기술로 제조된 백신입니다. 86년부터 사용된 독감백신, B형 간염 백신이 노바백스와 동일한 기술로 만들어진 백신입니다. 

접종은 총 2회 실시하며 3주 간격으로 접종하게 됩니다. 부작용 발생은 mRNA 백신과 유사하게 2회차 접종 시 더 흔하게 나타났습니다. 

2. 부작용

1) 일반적인 부작용

• 주사부위 통증: 73%
• 접종 시 통증: 60%
• 피로감: 50%
• 근육통: 48%
• 두통: 44%

흔하지 않은 부작용으로는 발열, 오심, 구토, 관절통 등이 있었습니다. 

총 45,000명 정도의 참가자 중 부작용은 대체로 일시적으로 나타났으며 미국, 멕시코, 영국의 임상시험에서 심각한 안전성 이슈가 나타나지 않았습니다. 

2) 노바백스 권장하는 경우

WHO 에서는 이전에 코로나에 감염되었던 사람, 심혈관, 호흡기 질환이 있어 코로나 감염 시 위중증으로 진행할 가능성이 있는 사람 등에게 노바백스를 권장합니다. 

3. 오미크론 예방도 가능할까?

오미크론 변종은 스파이크 단백질에 많은 돌연변이가 있어 세포에 더 잘 달라붙어 감염시키는 특징이 있습니다. 간단하게 생각하면 '오미크론이 다른 변이에 비해 전파력이 더 좋다' 라고 이해하시면 됩니다. 실제 국내 코로나 확진자 수도 금일 기준 10만명대를 넘어섰습니다. 오미크론이 코로나 변이 중 우세종이 되면서 전파가 더 쉽게 되기 때문입니다. 

▼ 오미크론 관련 백신 효과 연구

오미크론 변이에 대해 백신이 세포 면역을 생성하는지 한 연구팀이 연구를 하였는데요. 백신 종류는 화이자, 모더나, 얀센, 노바백스 백신이며 성인 96명을 대상으로 하였습니다. 

[결과]

기억 B 세포는 백신 접종 6개월 후 상당히 감소되었으나 T 세포 반응은 오미크론을 포함한 모든 코로나 변이체를 인식하는 것으로 보고되었으며 초기에 비해 크게 줄지 않은 것(80% 이상 활성)으로 나타났습니다.

• B 세포는 바이러스와 병원체에 대해 신속하게 항체를 형성하며 이것이 감소하면 재감염의 위험이 높아집니다. 이것이 시간이 지남에 따라 감소하기 때문에 6개월 이후 돌파감염의 가능성이 높아집니다. 
• 돌파 감염은 시간이 지나면 쉽게 나타날 수 있지만(B 세포 감소) 심각한 질병으로 이어질 가능성이 떨어지는 이유는 2차 방어선인 T 세포 면역이 유지되기 때문이라고 언급했습니다. 

출처: NIH

따라서 접종 후 감염이 많이 되기 때문에 백신이 무용하다고 말하는 것은 적절하지 않다고 생각합니다. 

4. 국내 접종 시작 및 사전 예약

고위험군, 미접종자의 노바백스 접종은 14일부터 시작되었습니다. 3월 6일까지 별도 예약없이 당일 접종이 가능하며 사전 예약은 21일부터입니다. 예약 시 접종시작일은 3월 7일부터입니다. 

노바백스 예약 바로가기(2/21~)

노바백스 백신의 부작용과 오미크론 변이에 대한 효과에 대해서 알아봤습니다. 접종 후 일정 시간이 지나면 효과가 떨어지기 때문에 코로나 감염 자체를 예방해준다고 볼 순 없습니다. 그렇지만 중증화 가능성을 낮출 수 있으므로 백신 접종은 충분히 가치가 있다고 생각합니다. 접종을 계속 반복할 필요는 없으나 권장하는 횟수만큼의 접종은 꼭 받으시면 좋겠습니다. 

바나바잎은 민간요법으로 오래전부터 당뇨병 치료에 사용되어 오던 식물입니다. 당뇨병에 도움이 되는 특징 외에도 항산화, 콜레스테롤 저하, 비만 개선 등 여러 가지 장점을 가지고 있는데요. 바나바잎의 효능과 부작용, 적절한 복용량에 대해서 알아보겠습니다. 

바나바잎은 동남아시아가 원산지로 인도, 말레이시아, 필리핀 등에 분포하고 있습니다. 나무의 거의 대부분 부위가 약효가 있는데 껍질은 설사에 효과가 있으며, 뿌리와 과일은 진통 효과가 있다고 합니다.

바나바잎 성분 중에서는 코로솔산과 엘라그산이 핵심 성분으로 이 성분이 혈당 수치를 낮추는 데에 가장 강력한 역할을 한다고 보고 있습니다. 

1. 효과

1) 당뇨

혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 바나바잎이 각광받게 된 가장 큰 이유입니다. 

• 혈당을 낮추는 데에 핵심이 되는 성분인 코로솔산은 인슐린 감수성을 증가시키고 탄수화물 소화효소(알파 글루코시다아제)를 억제하여 혈당 수치를 낮추는 역할을 합니다. 
• 30명의 성인을 대상으로 10mg의 코로솔산 캡슐을 복용시킨 결과 복용하지 않은 사람들에 비해 혈당이 더 낮게 나타났다고 합니다. 

▼ 인슐린 감수성을 증가시킨다는 것은 인슐린 저항성을 떨어뜨린다는 것인데요. 2형 당뇨병 환자의 인슐린 저항성에 대해서 잠깐 언급하자면..

인슐린은 혈당을 낮추는 호르몬입니다. 2형 당뇨병 환자는 이 호르몬에 대한 저항성이 생겨 같은 혈당을 낮추려고 해도 더 많은 인슐린을 필요로 하게 됩니다. 나중에는 췌장이 이 요구를 충족시키지 못하여 혈당이 상승하게 됩니다. 

2) 항산화 효과

활성산소는 DNA와 지방, 단백질 대사에 부정적 영향을 주고 질병을 유발할 수 있는데요. 이것을 상쇄하는 항산화 효과가 있습니다.

• 바나바잎의 성분 중 페놀, 플라보노이드, 케르세틴 같은 항산화 성분들이 자유 라디칼을 중화시킵니다. 
• 동물실험에서 이러한 효과가 입증되었으며 사람을 상대로 한 연구는 부족합니다. 

3) 다이어트 효과

지방 생성을 억제하여 비만을 억제하는 효과가 있다고 합니다.

• 바나바잎의 폴리페놀 성분이 지방 세포의 전구체가 지방세포로 분화하는 것을 방지합니다. 이 또한 실험 연구이므로 인간에 대한 연구는 부족합니다. 

4) 심장 질환 예방

바나바잎은 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰 심장질환을 예방하는 효과를 가집니다. 

• 고콜레스테롤 식이를 섭취한 쥐를 대상으로 한 동물연구에서 코로솔산을 준 쥐는 다른 쥐에 비해 혈중 콜레스테롤이 30%가량 감소했다고 합니다. 
• 공복혈당이 높은 성인들을 대상으로 한 연구에서 바나바잎과 강황 추출물을 처방한 경과, 중성지방 수치를 35% 감소시켰다고 합니다. 

2. 부작용

동물연구, 임상연구에서 바나바잎은 상당히 안전한 편으로 나타났지만 주의할 점은 있습니다. 

• 다른 당뇨병 약물과 함께 사용 시 혈당 수치를 너무 많이 낮출 수 있으므로 주의가 필요합니다. 
• 석류 계통에 알레르기가 있는 경우 바나바 잎에도 알레르기가 있을 수 있습니다.
• 신장 기능 이상이 있는 경우 바나바잎의 성분인 코로솔산과 디클로페낙 (관절 진통제) 성분의 약을 함께 복용할 경우 신장 손상 가능성이 있습니다. 

3. 복용량

보통 차로 섭취하기도 하고 분말, 캡슐로 섭취하기도 합니다. 하루 32~48mg 정도 섭취가 적당하다고 보고 있으나 아직 복용량을 뒷받침하는 근거는 부족합니다. 

천연 인슐린이라고 불리는 바나바잎에 대해서 알아봤습니다. 혈당 강하뿐 아니라 항산화, 콜레스테롤 감소 등 다양한 효과를 가지고 있는데요. 복용 중인 약물이 있거나 기저 질환이 있는 경우에는 주의가 필요하기 때문에 의료진과 상의 후 섭취가 가장 안전합니다. 

엘테아닌은 '잠 오는 영양제' 중 하나로도 불리는데요. 불안감을 줄여주고 집중력과 수면의 질을 향상시키는 데에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 어떤 효능이 있고 부작용은 무엇인지, 복용 적정량은 어떻게 되는지에 대해 알아보겠습니다. 

1. 효능

엘테아닌은 홍차와 녹차, 버섯에 들어있는 아미노산 성분입니다. 비타민처럼 인체에 필수적으로 꼭 필요한 성분은 아닙니다. 기분이나 집중과 관련된 뇌의 일부 화학물질에 영향을 미칩니다. 

1) 집중

• 100mg 테아닌을 섭취한 사람들과 위약을 복용한 사람들 간에 주의력 검사를 시행한 결과 테아닌을 섭취한 사람들의 주의력이 더 높았다고 합니다.
• 16년 리뷰 논문에서 뇌의 알파파를 증가시킬 수 있다는 보고가 있었습니다. 알파파는 잠들게 하지 않으면서 보다 이완되고 편안한 상태에서 나오는 뇌파입니다.
• GABA 수치를 증가시켜 이완상태를 유도하게 됩니다.
• 일부 연구에서는 세로토닌을 증가시킨다는 보고도 있었습니다. 세로토닌은 기분 좋게 만드는 호르몬이라고 생각하면 됩니다. 

2) 수면 개선

취침 전에 긴장을 풀어주어 잠들기 쉽도록 돕는 역할을 합니다. 8주간 지속적으로 테아닌을 복용한 사람들을 조사했을 때 수면 만족도가 높아졌다는 연구 결과가 있습니다. 

3) 휴식

심박수를 줄여주어 이완되는 느낌을 받게 됩니다. 

4) 인지능력 향상

• 카페인처럼 주의를 기울이고 집중하는 데에 도움이 됩니다. 또한 카페인과 함께 사용했을 때 각성효과와 상호작용하여 집중력을 높이고 반응시간이 더 빨라진다는 보고도 있습니다.
• 뇌 기능을 향상시키고 신경 보호 효과가 있다고도 알려져 있습니다만 시행된 연구들이 대상 환자수가 소수이거나 동물 연구가 많기 때문에 정확한 효과에 대해서는 보다 많은 연구가 필요합니다. 

5) 기타

• 식욕을 감소시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 합니다.
• 면역 강화로 감기에 걸릴 확률을 줄일 수 있다는 보고도 있습니다. 

혹시 지금 스트레스, 불안에 시달리고 계신가요?

🔻 일단 스트레스 테스트를 통해 나의 스트레스 점수는 어느 정도인지 먼저 알아보세요. 점수가 20점 이상이면 심각한 상태입니다. 

테스트 시작

2. 부작용

FDA에서는 일반적으로 안전한 성분으로 분류하고 있습니다. 영양제라고 식품처럼 무한정 먹어도 괜찮다고 생각하면 안 됩니다. 

주의할 점)

• 임신 중이거나 수유 중인 여성은 복용하면 안 됩니다. 
• 고혈압 약, ADHD 약, 카페인 함유된 건강식품 등과 함께 복용 시 약물과 상호작용할 가능성이 있어 주의가 필요합니다. 
• 두통, 졸음 같은 부작용이 나타날 수 있습니다. 

3. 복용량

공식적으로 정해진 복용량은 없으나 일반적으로 200mg 정도(100~400mg)를 복용합니다. 

4. 그 외에 불안을 줄이기 위한 방법들

엘테아닌 복용에만 의존하지 않고 여러 가지 방법을 통해 기분, 감정을 보다 긍정적으로 바꿀 수 있습니다. 

• 운동: 운동을 하면 스트레스나 불안감을 줄여주는 뇌의 화학물질들이 분비됩니다. 
• 명상: 아침 기상 시, 잠들기 전에 명상을 하는 것도 좋습니다. 
• 영양제 섭취 대신 녹차나 홍차로 대체할 수도 있습니다. 

엘테아닌의 효능과 부작용 등에 대해서 알아봤습니다. 이완시켜주고 집중력을 높여주는 효과가 있어 일상적으로 불안감에 시달리는 현대인들에게는 상당히 유용한 성분인 것 같습니다만!

영양제에만 의존하면 건강관리의 절반은 잃는 것입니다. 

신체 활동을 늘려서 정신 건강, 육체 건강 두 마리 토끼 다 잡으시는 것을 강력 추천합니다.